Việc sử dụng màn hình máy tính trong thời gian dài đã trở thành một phần không thể thiếu trong công việc và giải trí hàng ngày. Tuy nhiên, điều này thường gây ra những ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe, đặc biệt là dẫn đến tình trạng mỏi mắt cùng với các triệu chứng khó chịu như kích ứng, đau đầu và khô mắt. Mặc dù Windows 11 đã tích hợp các tính năng cụ thể để giảm mỏi mắt, bạn vẫn có thể thực hiện một số bước đơn giản, bất kể thiết bị bạn đang sử dụng là gì.
Dù việc hạn chế thời gian sử dụng màn hình là điều gần như không thể tránh khỏi, nhưng năm mẹo dưới đây có thể giúp bạn chống lại sự mệt mỏi và mỏi mắt khi sử dụng laptop hoặc máy tính để bàn. Những lời khuyên này hữu ích cho môi trường làm việc tại nhà, văn phòng và hầu hết các không gian khác nơi bạn sử dụng máy tính.
Cân bằng ánh sáng môi trường để giảm mỏi mắt
Tầm quan trọng của không gian bạn đang sử dụng
Ánh sáng trong không gian bạn làm việc hoặc giải trí đóng vai trò thiết yếu trong việc xác định mức độ mỏi mắt của bạn sau vài giờ. Có một lý do tại sao các rạp chiếu phim không hoàn toàn tối đen, và bạn không thể thưởng thức bộ phim Batman khi thư giãn ở một công viên đầy nắng. Tầm quan trọng của việc kiểm soát ánh sáng xung quanh càng trở nên rõ rệt hơn nếu bạn đang thực hiện các công việc nhạy cảm về màu sắc như chỉnh sửa ảnh hoặc hiệu chỉnh màu video.
Một vài quy tắc chung là tránh làm việc trong bóng tối hoàn toàn hoặc sử dụng màn hình với đèn chiếu trực tiếp vào màn hình của bạn. Ánh sáng chiếu trực tiếp gây ra hiện tượng chói, và đây là lý do tại sao các thanh đèn màn hình (monitor light bars) là một giải pháp thay thế tuyệt vời cho đèn bàn thông thường. Hơn nữa, các nguồn sáng nằm trong tầm nhìn của bạn cũng có thể gây mất tập trung, chẳng hạn như ánh mặt trời lặn có thể nhìn thấy qua cửa sổ hoặc một đèn chiếu sáng không đúng góc. Tại nhà và nơi làm việc, bạn có thể điều chỉnh các đèn này hoặc vị trí ngồi của mình cho phù hợp.
Khi mua thiết bị chiếu sáng mới, hãy ưu tiên các dải đèn LED khuếch tán hoặc rèm/màn cửa sổ giúp khuếch tán ánh sáng ban ngày thay vì chặn hoàn toàn. Nhìn chung, bạn không nên để có sự tương phản quá lớn giữa màn hình và mức độ chiếu sáng của căn phòng. Nếu bạn chưa thử, việc thiết lập ánh sáng nền (bias lighting) phía sau màn hình cũng có thể giúp giảm mỏi mắt, ngay cả khi nó chỉ là ánh sáng đơn sắc và có thể điều chỉnh độ sáng.
Hệ thống đèn ray Philips Hue Perifo tạo ánh sáng khuếch tán trong không gian làm việc, giúp cân bằng độ sáng và giảm mỏi mắt.
Hiệu chỉnh độ sáng màn hình theo ánh sáng xung quanh
Đảm bảo độ chính xác là yếu tố then chốt
Sau khi đã xử lý môi trường xung quanh, bước tiếp theo là hiệu chỉnh màu sắc màn hình của bạn cho phù hợp với ánh sáng hiện có. Bạn không cần phải sắm một thiết bị đo màu (colorimeter) để mang theo hàng ngày nếu bạn thích làm việc tại quán cà phê, và tính năng điều chỉnh độ sáng tự động trên hầu hết các laptop hoạt động khá tốt. Tuy nhiên, nếu bạn đang dùng máy tính để bàn hoặc đơn giản là thích sử dụng màn hình ngoài, bạn có thể tận dụng các chế độ cấu hình sẵn trên màn hình để đảm bảo màu sắc và độ sáng phù hợp nhất với ánh sáng xung quanh.
Nhiều người dùng màn hình máy tính để bàn hiệu chỉnh màn hình của mình cho các điều kiện ánh sáng khác nhau: ánh sáng ban ngày rực rỡ, ánh sáng nhân tạo trong phòng và ánh sáng mờ. Bạn cũng có thể tự điều chỉnh bằng mắt thường và đạt được kết quả gần như hoàn hảo mà không cần thiết bị chuyên dụng. Một trường đại học ở Hà Lan đã đưa ra một loạt các bài kiểm tra mà bạn có thể làm theo để hiệu chỉnh màn hình tại nhà. Các bài kiểm tra này hoạt động tốt cho màn hình LCD, và mặc dù bạn nên ưu tiên các chế độ cấu hình sẵn của nhà sản xuất, bạn cũng có thể ghi đè các cài đặt gốc nếu chúng quá tệ.
Bạn chỉ cần hiệu chỉnh màn hình một lần cho một lượng ánh sáng môi trường nhất định, và sau đó chỉ cần nhớ chuyển sang chế độ phù hợp nếu không gian của bạn trở nên sáng hơn hoặc tối hơn theo thời gian trong ngày. Sau đó, hãy truy cập vào cài đặt cấp độ hệ điều hành Windows hoặc các hệ điều hành khác để đảm bảo văn bản trên màn hình có độ tương phản đủ để đọc được mọi lúc.
Chống chói và phản chiếu trên màn hình
Bạn không cần phải chịu đựng chúng
Ngay cả sau khi đã thiết lập phòng và màn hình của bạn một cách chính xác, ánh sáng phản chiếu từ màn hình vẫn có thể khiến một số vùng trở nên khó nhìn vì sự phản chiếu gây mất tập trung. Điều này thường không phải là vấn đề với màn hình LCD vì chúng thường có lớp phủ mờ, nhưng người dùng laptop lai và màn hình OLED thì quá quen thuộc với các phản chiếu gây mất tập trung, thậm chí là cả hình ảnh của chính bạn. Trên laptop, việc loại bỏ chúng có thể đơn giản như việc mở hoặc đóng nhẹ màn hình.
Phản chiếu và chói thường xuất hiện ở những vùng tối nhất của màn hình, nơi độ sáng của màn hình phát sáng không đủ để át đi ánh sáng phản chiếu. Bạn có thể khắc phục điều này bằng một trong hai cách – tăng độ sáng của màn hình hoặc làm phân tán ánh sáng tới.
Nếu bạn đã thử điều chỉnh ánh sáng trong không gian và thay đổi vị trí ngồi, bạn có thể cân nhắc dán một tấm bảo vệ màn hình với lớp phủ mờ hoặc bộ lọc riêng tư lên màn hình của mình. Tấm bảo vệ màn hình mờ có thể làm giảm độ sắc nét của hình ảnh, trong khi bộ lọc riêng tư có thể yêu cầu hiệu chỉnh lại màn hình để đảm bảo độ chính xác màu sắc. Trong cả hai trường hợp, ánh sáng tới phải được phân tán đủ để màn hình có thể nhìn rõ.
Màn hình Alienware QD-OLED 27, một ví dụ về loại màn hình có thể dễ bị chói và phản chiếu nếu không được xử lý đúng cách, ảnh hưởng đến thị lực.
Áp dụng quy tắc 20-20-20 và nghỉ ngơi thường xuyên
Hãy nhìn ra xa
Dù công việc kỹ thuật số của bạn có khẩn cấp đến đâu, việc đặt sức khỏe mắt lên hàng đầu có thể giúp ngăn ngừa mỏi mắt và các bệnh liên quan. Bạn chỉ cần nghỉ một quãng ngắn cứ sau 20 phút và nhìn vào một vật cách xa khoảng 20 feet (khoảng 6 mét) trong ít nhất 20 giây. Điều này sẽ đảm bảo mắt bạn không bị mỏi do liên tục tập trung vào màn hình ở gần.
Một người đang làm việc trên màn hình Dell UltraSharp 27 Thunderbolt, minh họa việc tập trung vào công việc và tầm quan trọng của việc áp dụng quy tắc 20-20-20 để giảm mỏi mắt.
Ngoài ra, nếu phong cách làm việc của bạn đòi hỏi các phiên tập trung dài hơn hoặc xem một tập phim hấp dẫn, hãy nhớ nghỉ giải lao dài hơn mỗi giờ và tránh nhìn vào màn hình hoàn toàn trong thời gian này. Quy tắc 20-20-20 và tầm quan trọng của việc nghỉ ngơi thường xuyên đã được công nhận rộng rãi như một yếu tố quan trọng trong việc duy trì sức khỏe mắt tốt.
Các cơ mắt cũng được hưởng lợi khi bạn nhẹ nhàng đảo mắt theo chiều kim đồng hồ vài lần và sau đó ngược chiều kim đồng hồ. Bạn cũng có thể vẽ một hình số tám tưởng tượng trên tường chỉ bằng mắt, đảm bảo đầu không di chuyển. Các bài tập này ngăn ngừa cứng và mệt mỏi ở mắt, giúp mắt thư giãn định kỳ. Những người gõ phím cảm ứng cũng có thể thực hiện các lần nghỉ định kỳ này mà không cần dừng tay!
Tham vấn ý kiến chuyên gia định kỳ
Biến việc kiểm tra mắt thành thói quen
Nếu bạn đã thử tất cả các biện pháp khắc phục được đề cập ở trên mà vẫn thấy mắt mình bị khô, chảy nước mắt hoặc cảm thấy mỏi sau những khoảng thời gian ngắn, có lẽ đã đến lúc bạn cần đến sự hỗ trợ của một chuyên gia nhãn khoa. Các tình trạng mắt chưa được chẩn đoán hoặc điều trị sai như cận thị, viễn thị hoặc loạn thị có thể làm tăng đáng kể sự khó chịu khi sử dụng màn hình. Nếu bạn đang sử dụng kính hai tròng, có khả năng màn hình máy tính của bạn nằm ở khoảng giữa tiêu cự đọc và tiêu cự nhìn xa hơn.
Bạn có thể đi kiểm tra mắt và sử dụng kính theo đơn. Mặc dù hiệu quả của lớp phủ chống ánh sáng xanh trên tròng kính thường bị tranh cãi, bạn có thể thử kính hai tròng đa tiêu cự nếu kính tiêu chuẩn không hiệu quả.
Kính Viture Pro AR/XR được đeo bởi một người dùng, thể hiện xu hướng công nghệ đeo được và tầm quan trọng của việc tư vấn chuyên gia nhãn khoa để có giải pháp thị lực phù hợp khi sử dụng thiết bị điện tử.
Tận dụng tối đa những gì có sẵn
Quan trọng nhất, bạn không nhất thiết phải đầu tư tiền để làm cho việc sử dụng màn hình máy tính trở nên dễ chịu hơn cho đôi mắt. Hầu hết các gợi ý trên chỉ cần một khoảng thời gian nhất định để áp dụng. Mặc dù việc tìm ra các điều kiện thoải mái nhất để làm việc trên máy tính có thể không dễ dàng, nhưng việc tối ưu hóa dần dần có thể giúp bạn đẩy lùi những tác hại của hội chứng mỏi mắt do máy tính. Hãy bắt đầu áp dụng ngay hôm nay để bảo vệ đôi mắt – cửa sổ tâm hồn của bạn!
